A ginástica laboral é uma prática cada vez mais adotada pelas empresas preocupadas com a saúde e segurança do trabalho. Essa atividade, que combina exercícios físicos e alongamentos, tem o objetivo de prevenir lesões, melhorar o condicionamento físico dos colaboradores e promover um ambiente de trabalho mais saudável.

Neste artigo, iremos explorar o que é, quais os tipos, os benefícios, e a importância da ginástica laboral para a segurança do trabalho.

O que é ginástica laboral?

É uma prática de exercícios físicos realizados no ambiente de trabalho. Tem como objetivo promover a saúde, prevenir lesões e melhorar o bem-estar dos colaboradores. Ela possui diversas características e benefícios que podem contribuir significativamente para a segurança e o conforto no trabalho.

Promove ainda a conscientização postural, fortalecimento dos músculos, alongamento das articulações e alívio de tensões musculares, prevenindo lesões relacionadas ao trabalho. Além disso, a prática regular estimula a circulação sanguínea, aumenta a flexibilidade, reduz o estresse e melhora a integração e motivação da equipe.

Quais os tipos de ginástica laboral?

Existem diferentes tipos, sendo que cada um deles possui abordagens e objetivos específicos. Abaixo, citamos os principais:

Ginástica Laboral Preparatória: Esse tipo de ginástica é realizada no início da jornada de trabalho, antes de as atividades laborais começarem. Seu objetivo é preparar o corpo para o trabalho, aumentando a circulação sanguínea, promovendo o aquecimento dos músculos e melhorando a disposição física e mental dos colaboradores.

Ginástica Laboral Compensatória: Realizada durante a jornada de trabalho, a ginástica compensatória tem o propósito de contrapor os efeitos prejudiciais do trabalho, como posturas estáticas ou repetitivas. Seu foco é aliviar tensões musculares, promover o relaxamento e melhorar a circulação sanguínea, reduzindo o estresse e a fadiga.

Ginástica Laboral Relaxante: Esse tipo de ginástica é aplicado no final da jornada de trabalho, com o objetivo de relaxar e descontrair os colaboradores. Os exercícios são voltados para alongamento, respiração e relaxamento muscular, proporcionando alívio de tensões acumuladas ao longo do dia.

Ginástica Laboral de Conscientização Postural: Focada na melhoria da postura corporal, essa ginástica visa conscientizar os colaboradores sobre a importância de manter uma postura correta durante o trabalho. São realizados exercícios de fortalecimento muscular, alongamento e orientações para a adoção de posturas adequadas em diferentes atividades laborais.

Qual NR fala sobre ginástica laboral?

A ginástica laboral não é especificamente regulamentada por uma Norma Regulamentadora (NR) específica do Ministério do Trabalho e Emprego. No entanto, a NR 17 - Ergonomia aborda aspectos relacionados à adaptação das condições de trabalho às características psicofisiológicas dos trabalhadores, incluindo a necessidade de pausas e exercícios para prevenir a fadiga física e mental.

A NR 17 estabelece diretrizes para a ergonomia no ambiente de trabalho, visando proporcionar condições adequadas de trabalho que contribuam para a segurança, saúde e conforto dos trabalhadores. Embora não aborde especificamente a ginástica laboral, a norma destaca a importância de promover ações que previnam doenças ocupacionais e melhorem o bem-estar dos colaboradores.

Qual a função da ginástica laboral?

A ginástica laboral tem como função principal promover a saúde e o bem-estar dos trabalhadores, proporcionando benefícios físicos, mentais e sociais. Ela é realizada no ambiente de trabalho, durante a jornada de trabalho, e tem como objetivos:

• Prevenção de Lesões e Doenças Ocupacionais
• Melhoria da Postura e Ergonomia
• Redução do Estresse e da Fadiga
• Estímulo à Integração e ao Trabalho em Equipe
• Aumento da Produtividade e da Qualidade do Trabalho

Quais as principais características?

Realização no Ambiente de Trabalho

A ginástica laboral é realizada diretamente no ambiente de trabalho, seja nos próprios postos de trabalho ou em espaços adequados nas instalações da empresa. Isso permite que os exercícios sejam incorporados à rotina de trabalho dos colaboradores, sem que haja a necessidade de deslocamento para uma academia ou local externo.

Foco na Prevenção de Lesões e Doenças Ocupacionais

A ginástica laboral tem como objetivo principal prevenir lesões e doenças relacionadas ao trabalho. Os exercícios são selecionados e desenvolvidos de forma a abordar os principais problemas posturais e musculares enfrentados pelos trabalhadores em suas atividades laborais específicas.

Realização em Grupo

A ginástica laboral é frequentemente realizada em grupo, reunindo os colaboradores em uma sessão coletiva. Isso promove a interação social, fortalece os laços entre os membros da equipe e cria um ambiente de trabalho mais colaborativo e integrado.

Exercícios de Alongamento, Fortalecimento e Relaxamento

A ginástica laboral abrange uma variedade de exercícios, incluindo alongamentos para melhorar a flexibilidade, exercícios de fortalecimento muscular para melhorar a resistência e a postura, e técnicas de relaxamento para aliviar a tensão e o estresse.

Qual a relação entre ergonomia e ginástica laboral?

A relação é bastante estreita, pois ambas têm como objetivo melhorar as condições de trabalho e promover a saúde e o bem-estar dos colaboradores. A ergonomia é a ciência que estuda a adaptação do trabalho ao ser humano, considerando suas capacidades, habilidades e limitações.

Já a ginástica laboral é uma prática que visa prevenir lesões e promover o bem-estar dos trabalhadores por meio de exercícios físicos realizados durante a jornada de trabalho.

Como inserir a ginástica laboral no ambiente de trabaho?

Avalie as necessidades da empresa e dos colaboradores

Antes de iniciar a ginástica laboral, avalie as características do ambiente de trabalho, as atividades desempenhadas pelos colaboradores e as necessidades específicas da equipe. Considere fatores como o tipo de trabalho, as demandas físicas e posturais, as queixas ou lesões existentes, entre outros.

Realize uma introdução e sensibilização

Antes de iniciar a prática, é importante realizar uma introdução e sensibilização sobre a importância da ginástica laboral. Explique os benefícios, os objetivos e a relevância da atividade para a saúde e o bem-estar dos colaboradores. Esclareça que a ginástica laboral não é uma pausa no trabalho, mas sim uma estratégia para melhorar o desempenho e prevenir lesões.

Planeje os horários e a frequência das sessões

Defina os horários e a frequência das sessões de ginástica laboral de acordo com a disponibilidade e rotina dos colaboradores. Pode-se realizar as sessões diariamente, algumas vezes por semana ou em intervalos específicos, levando em consideração os momentos em que os exercícios serão mais benéficos.

Incentive a participação ativa

Crie um ambiente encorajador e motive os colaboradores a participarem ativamente das sessões de ginástica laboral. Explique os benefícios individuais e coletivos, demonstre o impacto positivo na saúde e na produtividade. Estimule a interação e o trabalho em equipe durante as sessões.

É importante lembrar que cada empresa pode ter necessidades e recursos específicos, portanto, a adaptação dessas diretrizes às particularidades do ambiente de trabalho é essencial para obter os melhores resultados com a ginástica laboral.

Quanto tempo dura a ginástica laboral?

A prática de exercícios pode variar dependendo das necessidades e da disponibilidade da empresa e dos colaboradores. Geralmente, as sessões de ginástica laboral têm duração de 10 a 15 minutos, podendo ser adaptadas de acordo com a rotina de trabalho e as atividades realizadas.

É comum que a ginástica laboral seja realizada em intervalos específicos ao longo do dia de trabalho, como no início da manhã, no meio da manhã, no início da tarde ou no final da tarde. Essas pausas ativas podem ajudar a quebrar a monotonia, aliviar a tensão muscular e melhorar a disposição e a produtividade dos colaboradores.

Como incluir o tema no DDS?

DDS, ou Diálogo Diário de Segurança, é uma ferramenta utilizada em muitas empresas para promover a conscientização e a discussão de temas relacionados à segurança e saúde no trabalho.

Incluir o tema da ginástica laboral em um DDS pode ser uma ótima maneira de abordar a importância da atividade física e do cuidado com o corpo no ambiente de trabalho. A seguir listamos algumas sugestões de como incluir o tema no DDS:

Benefícios da ginástica laboral: Apresente os principais benefícios da ginástica laboral, como melhoria da postura, aumento da flexibilidade, fortalecimento muscular, redução de dores e tensões, e promoção do bem-estar físico e mental.

Relação com a segurança do trabalho: Explique como a prática regular da ginástica laboral pode contribuir para a segurança no trabalho. Mencione que músculos fortalecidos e uma postura adequada podem ajudar a prevenir lesões relacionadas ao trabalho, bem como melhorar o desempenho em tarefas que envolvem movimentos repetitivos ou esforços físicos.

Espaço para discussão e dúvidas: Abra espaço para que os colaboradores compartilhem suas experiências, tirem dúvidas e expressem suas opiniões sobre a ginástica laboral. Incentive a troca de ideias e experiências entre os participantes.

Exemplos de exercícios: Demonstre alguns exercícios simples de ginástica laboral que podem ser realizados no próprio local de trabalho, como alongamentos para membros superiores e inferiores, exercícios de fortalecimento de core e técnicas de relaxamento. 

Quais os benefícios da ginástica laboral?

A ginástica laboral oferece uma série de benefícios tanto para os colaboradores quanto para as empresas. Aqui estão alguns dos principais benefícios da prática regular:

• Prevenção de lesões
• Melhoria da postura
• Redução de dores e tensões musculares
• Aumento da flexibilidade
• Estímulo à circulação sanguínea
• Redução do estresse e aumento do bem-estar
• Promoção da integração e motivação da equipe

Esses são apenas alguns dos benefícios da ginástica laboral. É importante ressaltar que os resultados podem variar de acordo com a regularidade e a correta execução dos exercícios, bem como a adaptação às necessidades e características específicas de cada colaborador e empresa.

Como vimos, a ginástica laboral desempenha um papel fundamental na promoção da saúde e segurança do trabalho. Ao adotar essa prática, as empresas podem beneficiar seus colaboradores, reduzir o número de acidentes e afastamentos, melhorar a produtividade e criar um ambiente de trabalho mais saudável e motivador. Portanto, investir na ginástica laboral é investir no bem-estar e no sucesso da empresa como um todo.

Você participa da ginástica laboral na empresa em que trabalha? Quer saber mais sobre o tema, leia outros artigos aqui no blog. O Instituto Santa Catarina oferece diversos treinamentos em Segurança do Trabalho, inclusive Ergonomia, entre em contato e solicite mais informações.